ココロとカラダ > カラダのこと

最近(2人目を出産してから)着実に太ってきてヤバいです!

身長…153㎝
体重…48.8kg
BMI…21.3
体脂肪率…28.8

お腹はブヨブヨ、お尻も垂れてきて足も太いし顔も丸くてショートカットにしたいのにできない(=ω=;)!!!
夫といつも一緒に食事を取っているんですが帰りが遅く食べる時間が21〜23時になることがほとんどですm(_ _)m
子供は2人で日頃の運動は全くしていません。
上の子の幼稚園の送り迎えで徒歩下の子のスピードに合わせてゆっくり20分か自転車5〜10分するくらい…。

再来月には下の子のプール体験で親子プールがあるし、お盆には地元に帰り川や海に行く予定。
それまでにはなんとか!なんとか!!5〜7kg落としたいです!
走るor歩くことは子供がいるので出来ないのですが、家の中で出来る運動なら頑張りますので教えて下さい(۶ꀻꎁꀻ )۶お願いします!!!

【〇〇を一日〇分〇セット】みたいに教えてくれたら頑張りやすいです(๑´ω`人✧

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  1. スミレ(101歳)ID:Y3z03・05/16

    ※腕立て伏せが出来ません(´;д;`)

  1. クララ(100歳)ID:4Sls7・05/16

    凄いッッ(´。✪ω✪。`)
    私の事!?
    って思うくらい全てが一緒です!!(笑)
    身長や体重も(笑)
    子どもも2人で下の子に合わせて
    少し遊ぶけど…
    歳の為(^^;)身体が追いつかず(¯―¯٥)
    そして…
    私は腹筋が出来ずです!
    (なぜか酔います…>_<…)

    私がしてた事は
    太ももにはYOSAKOIのマネ?
    (どっこいしょ〜♪の所を全力でする)
    ふくらはぎは、かかと上げを思いついた時に!
    あとは…
    ドッグダウン?ダウンドッグ?
    だったかな?(調べてみたら出てくると思います
    曖昧でゴメンなさい!)
    それをしています!
    あと!お尻にはお尻文字が結構効果ありました(笑)

    一緒に頑張りましょうッッ!!!!!٩(ˊᗜˋ*)و

  2. スミレ(101歳)ID:Y3z03・05/16

    待ちに待ったコメが٩(๑>∀<๑)۶ありがとうございます!!

    ドッグダウン、ググってきましたヨガなんですね!
    YouTube見ながらYOSAKOIとやってみます!
    尻文字か!
    一日一回家族全員の名前でも書いてみます!笑

    ダラけたツケがこんなにも厄介だなんて…m(_ _)m

    頑張りましょう٩( ᐛ )و !!!笑

  1. リノ(39歳)ID:VpfEu・05/17

    お子さんと一緒に夕食食べないですか?
    私は結果的につまんじゃうので一日4食になり太りました。
    夕食はお子さんと一緒にしてご主人が帰ってきたらココアやヨーグルトでお付きあいするのはいかがでしょう?

  2. スミレ(101歳)ID:Y3z03・05/17

    リノさん案が理想的なんですけど、子供に食べさせたり…とかしてると自分の食事も進まないって言うのと、子供と味付けやメニューを変えたりしてるんで夫の帰りに合わせて大人の分を作って一緒に食べてますm(_ _)m遅い時間は太りますよねぇ…。

    これからは時間を考えます!

  1. ミスズ(44歳)ID:VxbjO・05/17

    全力でラジオ体操!
    第1と第2を続けてやると良いそうですが、私は第1だけして、スクワット、立ったまま出来る腹筋(右膝と左肘を付ける用にねじりながらフッ!とお腹から息を吐く)、肩甲骨のストレッチをしています。
    スクワットと腹筋は30回を1setにして、3set以上を1日の中で…軽くダウンタイム取りながら続けてやるといいと思いますが、そこはマイペースに無理なく。
    あと、月に1回72時間ファスティング(断食)。
    子どもにご飯作って、目の前で食べてるのは辛いですけど( ̄▽ ̄;)

    私、ここに書けないくらい副作用太りしてるから、このドラえもん状態を脱したら、やったぞーーーー!って書こう!と地道に頑張ってます。

  2. スミレ(101歳)ID:Y3z03・05/17

    やっぱりスクワット良いんですねー!
    詳しいダイエットメニューを考えてくれてありがとうございます(๑˃̵ᴗ˂̵)♪
    ラジオ体操は小学生以来してないので覚えているか微妙ですが朝子供たちとしてみます!笑

  3. スミレ(101歳)ID:Y3z03・05/17

    私も2ヶ月後ご報告します(・∀・)!
    せっかく教えて頂いているので無駄にならないよう良い報告が出来るよう頑張りますね!

    ミスズさんも無理なく一緒に頑張りましょうね♪

  1. アリシア(19歳)ID:Kv6Su・05/17

    ヤバイなわたしのことかと思った!
    3人目出産後えらいことになっています

    フルプランク1分3セット
    プランク30秒3セット
    サイドプランク両方30秒づつ3セット
    痩せるというよりお腹出てるなら確実に減るんじゃないかな?
    最終は結構きついから全て目標半分でやると良いですよ

  2. スミレ(101歳)ID:Y3z03・05/17

    プランクがわからずググってきました!
    地味にキツそうですね。゚(ノ∀`*)゚。 笑
    でも、子供のお昼寝の時やテレビをダラダラ見ている間にできそうなんで気付いたらやるよう心掛けます♪

    1分とか30秒とか短い時間なのが魅力的♡なので頑張れそうです( ˶˙º̬˙˶ )୨

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