ココロとカラダ > カラダのこと

筋トレが趣味のアデールだ!
毎週3トレーニングのうち週2がパーソナル、週1がジムへいく。何か聞きたいことあるか?

*断っておくが専門家ではない…が
しかし、それなりには勉強している

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  1. アデール(50歳)ID:Y63bD・04/05

  2. アデール(50歳)ID:Y63bD・04/05

    甘いものが食べたい!
    糖質を欲しがるのは
    タンパク質が不足しているからだ!
    タンパク質が不足すると
    精神状態が不安定になりやすくなる。


    チョコレートが食べたい時は
    マグネシム不足になっている可能性がある。

    ポテトチップスが食べたくなるのは
    カリウムが不足しているのだ!

    こういう事を知っていれば
    我慢せずに足りない物を食べるだけで
    ダイエットに成功するのだ

    筋トレは必須だがな

  3. アデール(50歳)ID:Y63bD・04/05

    これからの季節 二の腕が気になるな?
    ダンベル買うのが嫌な奴にはいい方法を教えてやる

    ◇上腕バージョン
    2リットルのペットボトルを6本
    水を入れて用意しろ
    100キン行って
    エコバックA3くらいの大きさのやつを2つ購入
    それぞれの袋に3本づついれて持って 腕を伸ばし
    肘を曲げろ
    10回を3セットだ

    お金をかけなくても出来る事はあるぞ

    私は面倒なのと
    イケメントレーナーが気に入ってるのと
    ↑ ココ6割
    気分転換と自己満でジムに行ってるだけだからな

  1. サリー(39歳)ID:FReMs・04/05

    筋トレ女子ブームですね( ˶˙ᴗ˙˶ )

    筋トレは1日置きとかインターバルを設けた方が
    いいんですか?
    素人がやる程度なら関係ないのかな~。

    スクワットがいいと聞くのですが、おすすめの
    スクワットの方法はありますか?

    薄着の季節は目の前、引き締めなきゃ><

  2. アデール(50歳)ID:Y63bD・04/05

    インターバルはなくてもいいが

    体は慣れるのが早い
    なので、わざと間をあけて違うメニューをやる

    スクワットは足を開いて
    お相撲さんの四股踏みみたいな体勢でやると
    内腿に効く

    日本人は太腿の前側が張るからな
    そっちの方がいいぞ

  3. サリー(39歳)ID:FReMs・04/05

    ありがとうございます♪

    太腿の内側のお肉にも効きますか?(笑)

  1. アガサ(36歳)ID:Mh4gD・04/05

    アデールさんの腹筋はいくつに割れてるのですか?
    板チョコみたいな感じですか??

  2. アデール(50歳)ID:Y63bD・04/05

    シックスパックにはなってるが
    男性みたいにはならんよ

    縦のラインの方がはっきり出る

  1. ブランシュ(18歳)ID:GOZF6・04/05

    うちの旦那の腹筋が、シックスパックじゃなくてファイブパックになるのはなんでじゃろ?

  2. アデール(50歳)ID:Y63bD・04/05

    左右に3つづつじゃない?

  3. ブランシュ(18歳)ID:GOZF6・04/05

    腹筋がひとつ足りないのか笑。人間じゃねーな( ゚∀゚)

  1. ヒナ(99歳)ID:mwZsc・04/05

    アデールさんだぁ(*´꒳`*)尊敬してます‼︎
    家で手軽に出来る筋トレでオススメはありますか?
    腹筋とお尻を引き締めたいです。くびれが欲しいのとヒップホップ。
    あと、普段食事で気をつけている事は何ですか?

  2. アデール(50歳)ID:Y63bD・04/05

    家でもいくらでも出来る!

    スクワット
    クランチ*腹筋上部を鍛える
    レッグレイズ 足の上げ下げで腹筋の下部を鍛える

    腹筋は体を起こしやり方は腰を悪くするから
    上記の動画を探してみるべし

    姿勢は大事だ!

  3. アデール(50歳)ID:Y63bD・04/05

    食事は食べるタイミングとバランス

    朝は脂肪を入れたメニューで
    昼はガッツリ 炭水化物も入れる
    夜はスープやローカロリーのメニューだ


    実はあんこ大好き 和菓子好きだ

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