ココロとカラダ > カラダのこと

40代になって、代謝が下がったからか体重が人生で1番太ってしまいました。
ダイエットを始めようと思っているのですが、皆さんはどんな運動をされていますか?
私は、膝に障害があるため走る事とスクワットなどの膝の曲げる事が出来ません。
何かおすすめの運動があったら教えて下さい。
同年代の方で、痩せにくくなった方良い方法があれば教えて下さい。

リンカ(41歳)ID:70FXS・03/11

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  1. リンゼイ(45歳)ID:xujrk・03/11

    本当にね。

    何しても、なかなか痩せない。今ジムで泳いでるけど、贅沢して付いた肉。訳して贅肉は、なかなか取れないねえ。┐(´д`)┌ヤレヤレ

  1. アデール(50歳)ID:Y63bD・03/11

    寝てやるのもありますよ
    代謝を上げるには体の中の大きな筋肉を鍛えるのが早い

    腹筋、背筋、大腿部

    この3つは走らなくても出来ます
    腹筋は足を上げ、床スレスレで止める10秒✖️3回とかね
    トレーニングチューブやバンド、バランスボールを使っての運動とか
    YouTubeとかで 正しいやり方を探してみて

  1. サラ(33歳)ID:kIFLn・03/11

    水泳はどうですか?
    水泳というか、水中ウォーキング
    浮力があるぶん、地面を歩くより膝への負担が少なくて良いとテレビで言っていました!

  1. ロシェル(48歳)ID:BeJvy・03/11

    分かります。30代までは、太ったな・・と思ったら食事制限で簡単に減らせたのにね・・

    私は40過ぎたころ、テニスの試合で膝痛め正座も出来ない日が数年続きましたが、その時やってた(励行してた)のは、椅子に浅く腰掛け足先を太ももと水平まで上げる・・というもの。
    (大腿四頭筋と膝回りの筋肉を鍛えるため。)

    先のコメにもありますが、代謝を上げるためには、筋肉(特に太い筋肉)を鍛えることです。

    それと同時に大事なのは、余分なカロリーの摂取を控える事。(←私の場合、お菓子を我慢するだけで随分減りました)

    お互いがんばりましょう!

  1. ティファンヌ(44歳)ID:dFBgP・03/12

    続けないとすぐリバウンドしますのでずっと続けられることをしないとだめですね!
    例えば食事を抜くとか運動とかでも続けないと戻りますので無理なく続けられることがダイエットにつながります。
    私は夜の炭水化物やめました。
    後は良く噛んでゆっくりたべる。それだけで満腹にすぐなり量は減ります。でも食べたいもの食べてます。炭水化物は昼までね!

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