ココロとカラダ > ココロのこと

ストレス発散方法を教えて下さい!!!

あまりにも悩んで病みすぎて、病気になっちゃった私へ
病院(通ってます)以外で
心や体調が良くなる方法ってありましたら
教えて下さい。

当方6年前に、人間関係のストレスや、嫌がらせが遭って
追い詰めてしまい、
仕事中に発作を起こして、椅子から倒れました。
検査の結果、心臓には異常は無かったので
そのまま精神科に行くように指示を受け通いました。
しかし、薬やカウンセリングだけでは治る事も無く、
ストレスも無くなる事も無いので、
症状が全身が痛い(最近歌手のレディガガさんが線維筋痛症との発表をしました)ので、ペインクリニックに通い、
私自身も、原因不明の全身の痛みに悩んでます。
チクチク、ビリビリ、灼熱のように背中が熱く痛い、頭痛など。

もしもこのような症状を経験して、改善された方は
どのような方法で改善したでしょうか?

自分の性格も原因だと思うので書いておきます。
責任感が強すぎて、責任転嫁をよくされる→ストレスになる
他人の悲しみ苦しみ悩みまで感じ取って体調不良になる
真面目すぎで頑張りすぎてしまう→私の代わりが居ないから
仕事の放棄が出来ないし、甘えれない
他人からよく頼まれ事をするが、依存され過ぎて疲れる
自分は人に甘えれ無く、甘えても自分でやりなさい!と突き返される事が多い。

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  1. エレーヌ(99歳)ID:wa6F1・09/27

    体が動かせるならヨガとかとうですか?
    もし動かすのが大変なら、マインドフルネスや深呼吸もいいと思います。
    午前中の森林浴もいいですね。

  2. リリー(79歳)ID:hUJpX・10/03

    返事遅くなってごめんなさい。
    体調、悪くって悪くって、
    暗いヤフーニュースみて、そういうので影響うけてました。
    森林浴やりたい。自然大好きです。

  3. エレーヌ(99歳)ID:wa6F1・10/03

    木から午前中にしか出ない物質があるそうで。
    午前中がオススメだそうです^_^

    暗いニュースは引き摺られますよね。
    マスコミはより劇的に報じますし。

    見ないのも自分を守る手段ですね

  1. マキ(30歳)ID:TzjYh・09/27

    慢性の痛みなんですよね?
    私も慢性の痛みに苦しんでます。
    主さんより軽いですが、主に上半身のみで、手や腕が上手く動かないことがあるので日常もとってもストレスです。
    慢性の痛みは正直鬱の悪循環になります。
    主さんは線維筋痛症ではないのでしょうか?
    私は痛みの症状的には線維筋痛症に似ているらしいのですが、主に上半身なので当てはまらず、原因を探したところ少し前ですが筋膜性疼痛ではないかということでペインクリニックにて治療しております。
    原因不明の慢性疼痛は筋膜性疼痛の場合が多いらしいのですが、あまり専門の先生が居ないこと、医者でも知らない人がいるので、専門の先生でないとわからないといわれるかもしれません。
    ちょっと調べてみてもいいかもしれないです!
    少しでも良くなりますように…!

  2. リリー(79歳)ID:hUJpX・10/03

    マキさん、お若いのに・・・。
    大変ですよね。これって
    見た目には分かんなくて、内部的に痛いから
    精神的なものと勘違いされます。
    私は、線維筋痛症とは診断されてないですが
    明らかに、症状がそっくりです。
    診断できる医師が少ないのです。
    ブロック注射で痛みを散らしたり、薬を飲んでますが
    一番辛いのが朝起きた時です。
    痛みを溜めこんで毎日目覚めるので、仕事にも遅刻しやすいです。
    マキさんも、少しずつでも良くなりますように!!

  1. オルネラ(34歳)ID:FHdyf・09/27

    罪悪感を感じたら、私は悪くないと開き直る。
    好きなことをやる。

    あと、カウンセリングは傾聴・共感が主体のやつなら、認知療法やらNLPやらもいいかも。アドラー勉強してみるとか。傾聴・共感だけだと全然ダメで、NLP系のグループカウンセリングに通ってるけど、人間関係の練習もできていいよー。

  2. リリー(79歳)ID:hUJpX・10/03

    そうそう。罪悪感を植えつけてくる連中で
    本当に、謝れ!まで言われた事あるんですが
    どんなに考えてもちっとも悪くないから
    罪悪感すら、もう持てないですよ~。
    勉強に関してですが、勉強し過ぎて、実は
    読書家になってしまい、頭がよく痛くなります。
    ほんと、悲しいです。
    でもでも、人間関係をもっとゆるーくしたいので
    NLPをちょっと調べましたが、楽しそうですね。

  1. シエナ(97歳)ID:UZBuA・09/27

    ストレス解消は…
    思いっきり泣く事、笑う事もストレス軽減するみたいですね!

    後は汗をかくとか。カラオケで大声出すとか
    暖かい湯船に浸かる。
    そのお風呂の中でも、香りや照明で落ち着かせたり

    そして良く眠る。
    日々の積み重ねストレスなら自分を甘やかす時間を作れると良いんですがね。。

  2. リリー(79歳)ID:hUJpX・10/03

    泣く、笑うは良いみたいですね。
    きっとね、小さい頃に、
    泣き虫だったのですが、
    すぐに泣くな!って怒られてばかりだったので
    悲しくても辛くても泣くのを我慢していたことも
    ストレスの原因かもしれません。
    叫ぶ!ってのもありかもですね。

    そう!自分を甘やかしたい。まだ足りてないです。
    周りの人から見た私は、頼みやすい。断ら無さそうというイメージなんでしょう。
    だから、嫌な役目が回ってきます。
    甘やかせてなくて、しんどかった。
    一時期100人以上の期待に答えなくちゃいけなくて
    答えれ無くて、仕事クビにされたという残酷な事が
    ありましたが、そんなの無理ですよね。

  1. ユキ(80歳)ID:g0xlo・09/28

    リリーさんの代わりはいるから大丈夫ですよ。
    ゆっくり治療してください。

  2. リリー(79歳)ID:hUJpX・10/03

    ユキさんだけだよー
    そう言ってくれるの。
    胃痛で仕事休んだ時に、電話かかってきて
    他の奴に迷惑かかるから出て来い!って言われた時
    無理して行きました・・・。
    治療できてないんですよ。

  3. ユキ(80歳)ID:g0xlo・10/04

    診断書取って労基署へ行きなよ。
    タイムカードある?
    身体が一番大事だからね。

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