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お尻の脂肪、または筋肉をつける方法を教えてください!

お尻がペラっペラです😭
肉がつきにくく痩せやすいという体質で、元々お尻が小さめだったのですが20代で太ったり痩せたりして段々「小さい」というより「ペラっペラ」になってしまいました。
昨年の出産でさらに垂れるという悲しすぎる状態に…😫

もちろん太ればちょっとはつくのですが、それもほんのわずかです。
床に座っててもすぐお尻痛くなるし、パンツを履いてもお尻だけ生地がタプタプでだらしなく見えてしまいます。

ヒップアップの体操などもしているのですが中々肉にならず。
娘がまだ1歳になったばかりでジムに通うことも出来ません。

何かいい方法があったら教えてください!

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  1. アヤメ(30歳)ID:NMU4s・08/12

    できるかぎりゆ~~~っくりスクワット。足を肩幅に広げてまっすぐ立ち、両手を肩の高さまで上げてまっすぐ前にのばす。前のめりにならないようにできるだけ背筋をまっすぐ伸ばしたままゆ~~~っくり腰を落とす。立ち上がるときもゆ~~~っくりと立ち上がる。

    スクワットは回数ではなく質!!何回もちゃっちゃとやればいいわけではない。がんばって!!

  1. シオン(31歳)ID:Z18li・08/12

    壁に手(片手)をついて、うしろに足を上げる。
    連続で30秒…いけそうなら1分。
    出来るなら、左右2セットずつ。
    交互にやらないとかなり疲れるので、交互にやってください(^^;
    空いてる片手でお尻を触って、ちゃんと力が入ってるか確認するといいと思います(*´-`)
    これで30過ぎても、垂れないお尻を保ってます!

  1. ヒナ(23歳)ID:kxR1I・08/13

    脂肪よりも、筋肉つけたほうが
    プリっとして、きれいになるよ。足を後ろにあげるのオススメ

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