ココロとカラダ > カラダのこと

身長158cm、体重41〜43kg。
中学生の時からずっと変わりません。
30代に入ったり出産を2度経験して、下っ腹や太ももの内側に贅肉は付いてきたり、加齢による変化はあります。
筋肉や脂肪があまりないせいか、昔から疲れやすくスタミナも平均以下だと思います。
昔は痩せてて良かったと思いますが、今は貧相に見えてしまいます。
体重を増やしたり、疲労しやすい体を改善するには、どうしたらいいでしょうか。
真剣に悩んでいます。よろしくお願いします。

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  1. カエデ(28歳)ID:4oXJS・07/19

    私もです(T ^ T)
    156センチ 40キロ
    もうしんどくてしんどくて、、

    どうにか体重増やしたくて
    プロテイン飲もうか考え中です

  2. ロザリー(34歳)ID:bgLxe・07/20

    辛さを共有できて嬉しいです。
    しんどいですよね…
    プロテインは以前、体重を増やしたくて飲んだ時期があります!
    当時長く続かなかったので体重は増えませんでしたが、今回また試してみようかと思います。
    ありがとうございます。

  1. アリエノール(99歳)ID:3BIhc・07/20

    私も同年代でまるっきり同じ身長体重で、同じ事で真剣に悩んでいる所です。
    昔から筋力も体力も平均以下でしたがそれなりにやってこれたのに、ここ数年体力低下がすごくてつらいです。
    周りに少食少食言われるのもストレス。

    知り合いにオススメされた養命酒を飲んでみようかなと思っています!
    あと、お米を食べる事、身体を温める事が大事だと言われました。

  2. ロザリー(34歳)ID:bgLxe・07/20

    コメントありがとうございます。
    体力低下、スタミナがないって本当に辛いですよね。
    今は子供が小さいので体力勝負なところがあるので、毎日子供と一緒に寝て、なんとか毎日頑張っています。
    わたしは逆に大食いなのですが、燃費が悪くて困っています。
    養命酒はいいとよく聞きますね!
    飲んだ後に体がポカポカしていると実感できるみたいなので、冷え性を改善するために試してみようかと思います。身体を冷やさないように気をつけてみます。

  1. クレア(39歳)ID:WnEzZ・07/20

    同じ悩みの方いらっしゃるのですね

    私も168センチの50キロ

    ただただしんどいだけです
    夏になるとしんどくなるだけで気力で頑張ってる状態です

  2. ロザリー(34歳)ID:bgLxe・07/20

    あまり周りに理解されない悩みですよね。
    痩せているのがいいとかよく言われますし、悩みを言うと嫌味に聞こえてしまいそうで、なかなか言えません。
    夏は本当にしんどいです。
    特に今は子供が小さく、体力勝負なところがあるので、毎日毎日ヘトヘトです。
    気力でお互い頑張りましょう!
    コメントありがとうございます。

  1. エリナ(36歳)ID:njQha・07/20

    私は主さんより小さいけど、出産前は36~37キロでした。今はこれではいかんと40キロに乗せました(産後に全部落ちなかったのもある(笑))
    でも、30後半、疲れは出る(笑)
    体重が軽くてもエネルギーがあれば疲れにくいんですよ。もちろん体重ある方がエネルギーがありますが。
    消費カロリーに対して摂取カロリーが少なすぎたら体調不良を起こします。
    太れない体質であっても、筋力をつけたらスタミナアップにもなりますよ。
    あと、疲れやすさは貧血も影響してることも。女性は特に鉄分が不足しやすいので鉄分を含んだ食物と良質たんぱく質、炭水化物をバランスよく食べる食事療法でも変わってくるかと思います。
    体重ではなく、見た目。増やせるならあと3キロは増やし、筋力をつけることです。

  2. ロザリー(34歳)ID:bgLxe・07/20

    アドバイスありがとうございます!
    大学生の頃に40キロを切ったこと時期が一時ありました。当時は体調不良ばかりで、無理やり40キロ台に戻したことがあります。
    大食いなので、摂取カロリーが少ないことはないと思います。子供が小さいので食事や栄養バランスには気をつけているつもりですが、それ以上に消費カロリーが多いのかもしれませんね。
    おっしゃるように筋肉であとプラス3キロ体重を増やせるよう、筋トレを始めようと思います。

  1. ネネ(36歳)ID:bplOa・07/20

    デブでしんどい私には羨ましい…(^_^;)

    タンパク質をとって、筋肉を使う、かな。

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