ココロとカラダ > カラダのこと

便秘というか、お腹の張りがすごくて毎日辛いです…


朝はウォーキング40分ぐらいしてるし、朝食にはグラノーラにヨーグルトとオリゴ糖かけて食べてます。

最近仕事を辞めたので、昼はずーっとゴロゴロしてます。
これがダメなのかな。

夜は腹8分目くらいしか食べず、筋トレとストレッチしてお風呂では湯船にちゃんと浸かります。


脚の浮腫みも気になるんですよね…
腸も浮腫んでるのかな。


腸の中身全部出したい!(笑)
でも薬は飲みたくない!

一時的ではなく、毎日スッキリさせたいです。
何かいい方法ありませんか?

サラ(34歳)ID:GmKF0・06/23

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  1. リオ(99歳)ID:BaTS8・06/23

    ジュースでも水でも良いので、一日に2ℓ以上の水分を取ってみて下さい。一日数回排便がありますよ!

  2. サラ(34歳)ID:GmKF0・06/23

    ありがとうございます。
    ウィルキンソンの炭酸水を1リットルくらいは毎日飲んでいるのですが…
    それでは足りないのか…
    または炭酸水だからお腹が膨れてしまっているんですかね…

  3. リオ(99歳)ID:BaTS8・06/23

    炭酸はガスが溜まりやすいですよ〜だからお腹が張ったような感じなのかも?

  1. スーザン(29歳)ID:5GCXf・06/23

    ドライプルーン!

  2. サラ(34歳)ID:GmKF0・06/23

    ありがとうございます!
    試してみます!

  1. カトリーナ(37歳)ID:VqfTO・06/23

    以前糖質制限ダイエットをしていた時、毎食レタスをちぎってモリモリ食べていたんですが凄かったです!

    草食動物かって感じのが、するーっと。凄い量で!
    やっぱり食物繊維って大事なんだと実感しましたよ!

  2. サラ(34歳)ID:GmKF0・06/23

    ありがとうございます!
    草食動物かと思うくらいって…笑ってしまったけど理想的ですね!
    やっぱり食物繊維は大事ですね!

  1. ドロテア(38歳)ID:QKMFk・06/23

    水分をしっかりとって、食物繊維の多い野菜
    (豆類・根菜類)もしっかりとって腹式呼吸にする。

    女性は基本胸式呼吸(息を吸うと胸部が上がる)ですが
    昼のゴロゴロしている間だけでも寝っ転がって
    腹式呼吸(息を吸うと腹部が上がる)を意識して
    試してみてはいかがでしょうか。

    因みに私は物心ついたころから自然に腹式呼吸
    してたから、今までの人生便秘で悩まされた
    記憶はありません。腹式呼吸おススメです٩( ''ω'' )و

  2. サラ(34歳)ID:GmKF0・06/23

    ありがとうございます!
    腹式呼吸ですか。
    趣味程度ですが歌をやっていたので意識してたまにやっているのですが、たまにではなく普段からできてないとダメですね。

  1. ティファニー(89歳)ID:YeLun・06/23

    お腹がはるときは炭酸水より普通のお水とかお茶がいいかも。あと、バナナは?意外とすっきりしますよ
    それから、海藻。ホカホカでなく冷えたごはん(おにぎりなど)は、食物繊維の代わりに腸まで届いて、お通じをよくする働きがあるそうです

  2. サラ(34歳)ID:GmKF0・06/23

    ありがとうございます!
    やっぱり炭酸水はお腹張る原因だったのですね…
    普通の水やお茶をたくさんとるようにしてみます。
    バナナは確かにお通じ良くなった気がします!
    冷めたご飯にもそんなパワーがあるんですね!
    たくさん教えてくださってありがとうございます!

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