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本気でお菓子をやめたいのですが、どうすればやめられるのでしょうか?

偏食がひどく、ご飯の代わりにお菓子をお腹いっぱい食べるのは当たり前。
でもご飯も好きなので、ご飯もちゃんと食べる時もあるのですが、いくらお腹いっぱいでもその後にお菓子を2袋くらい食べてしまいます。

元々食い意地がすごくて、食欲は常に全開なのに少食なので、気付かずに限界まで食べて吐いてしまうこともあります。(自分で吐くわけじゃなく、自然に戻してしまうくらい食べる)

ダイエットをしたいわけではなくて、食生活を改善したいです。
一切食べないとは言わないけど、人並みにお菓子を嗜めるようになりたいです。

私のような人いますか?
どうやって乗り越えているのでしょうか?

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  1. ヒラリー(42歳)ID:XGuSn・08/30

    お菓子は何系なのでしょうか?
    スイーツ等の甘いお菓子
    煎餅、ポテチ等の主原料が炭水化物

    普段、ほとんど糖分をとらないのでお菓子詰め合わせとスイーツ(シュークリームやプリン)と沢山貰い物をしてしまい早く食べきろうと頑張ったら糖分だけで満腹になってしまったことがあります。
    食事とお菓子の炭水化物ばかりは止めたほうが良いと思います。
    満腹中枢を満たすならガムを噛むと食欲が抑えられます、咀嚼を増やす方法です。
    また摂りすぎは良くないですが、食べながら水分摂取で胃に満腹感を感じさせると量が減ります。
    これらを行っている、またはそれでも抑えられない場合は摂食障害か過食症だと思います。
    肥満だけでなく、糖尿病や動脈硬化や高脂血症等の発症する可能性があります。
    吐くと逆流性食道炎になる、過多の消化で胃に負担がかかり胃もたれ等の持病と一生涯つきあわなければならなくなりますよ?

  2. ヒラリー(42歳)ID:XGuSn・08/30

    ストレスで過食の場合、ほとんどが一過性ですが習慣になっているなら環境を変える必要がありす。
    生理で食欲が増すのも一過性ですね。

    説教くさいですが、言い訳しながら続けていると止めれないと思いますよ。
    食べていないと不安があるのかもしれませんね。
    食べることによって幸福感を満たしてるのかもしれませんね。
    体(機能)の問題なのか、心の問題なのか。
    習慣だけでなく、自身を振り返ってみてください。
    レコーディングダイエットと心境を書くと、精神状態と食欲の波が理解しやすいと思います。

  3. ベネデッタ(24歳)ID:vywhE・08/30

    お菓子ならなんでも食べます。
    特にチョコやポテチなど、脂っこいものが好きです。

    食べたことで罪悪感とかはあまりないし、自分から吐くこともないので過食症とはまた違う気がします。。

    でもおっしゃる通り、食べることが一番の幸せで、できることならずっと食べていたいと思っています。。

    数年前よりはだいぶマシになったのですが、それでも今はまだ良くても、きっと病気で苦しんだりしてしまうと思い、最近すごく不安になっています。

    みなさんのアドバイスを参考に、少しずつでも直していきたいです。
    ありがとうございます。

  1. チカ(32歳)ID:LOGXQ・08/30

    お菓子買わないのが一番ですが…月のお菓子代いくらくらいですか?
    まずはお金を使ってしまうとかどうかな?
    お菓子代と同じくらいの服とか先に買ってしまう。
    金欠から始めるという荒療治。
    もちろんカードは持たない。

  2. ベネデッタ(24歳)ID:vywhE・08/30

    ひどい時は毎日コンビニでお菓子だけで1000円くらい使ってしまう時があるので…3万近い時もあると思います。

    確かにお金があると買ってしまいますね。。
    お金をなくすのもアリかもしれません。笑

  1. ソフィー(23歳)ID:hvZa0・08/30

    私も甘いもの大好き
    一番いいのは適度な運動をしていくと、不思議とお菓子をあまり欲しくなくなるよ
    もちろん意識大事だけど
    お菓子より、ナッツ類や果物やサラダにしていくのも
    効果あったよー

  2. ベネデッタ(24歳)ID:vywhE・08/30

    運動は考えたことなかったです!

    ちょっと実践してみようと思います。
    ありがとうございます。

  1. サエ(31歳)ID:B6BUb・08/30

    それ私も知りたい!!
    うちは主人がご飯のあとにお菓子食べるのをやめてくれません(´;ω;`)

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