【専門家監修】骨盤の歪み、大丈夫? 簡単チェック & 改善策

パンプスのヒールがいつも左右どちらかだけ先にすり減ったり、頻繁にスカートが前後ろ逆になっていたりすること、ありませんか? 実はそれは、身体の歪みが原因。なぜ身体の歪みは起こるのか? 身体の歪みと密接に関係している骨盤の状態を解説していきます。







この記事の監修専門家

はり灸あんまマッサージ師・柔道整復師 大塚祐子先生

株式会社NATURA 代表取締役社長。リラクゼーション整体サロン「NATURA代官山」・保育ルーム「なちゅなちゅ」を運営。

平成9年4月 はり灸あんまマッサージ師 免許取得
平成13年4月 柔道整復師 免許取得

骨盤の歪みとは? 歪みはなぜ起こる?

「骨盤が歪んで、スタイルが崩れている」「骨盤の歪みで姿勢がおかしい」などと日常会話でよく聞きますが、一体何が原因でそうなってしまうのでしょうか? それには大きく分けて二つの理由が考えられます。
生活習慣が原因
日常生活の中で、利き手だけを頻繁に使ったり、脚を組んだり、荷物をどちらかの片方で持つなどの習慣から、体重が身体の中心ではなく左右どちらかに寄ってしまっている方は多いです。そうすることにより、筋肉の左右差が出来てしまい歪みの原因に。ちなみに球技などのスポーツをする際も、身体の回転が利き手により一方向ばかりに偏ったりするのですが、それが歪みの原因になることもあります。
年齢や産後による原因
妊娠中、一気にお腹が大きくなることにより、骨盤の角度も通常時とは違う状況になります。出産時は赤ちゃんが骨盤を通るので、恥骨結合という骨盤の前の部分がホルモンの分泌により離れます。そこの部分が、産後戻っていく中で歪んでしまう方も……。ケアをしていない場合は、年齢を重ねるごとに骨盤を支えている筋肉も衰えていきますし、加えて日常生活で、上述したような身体の使い方を長い間繰り返していると、さらに歪みが強くなる場合も!
骨盤の歪みチェック

上記を読んで、「あれ? 私、よく足を組んだりしているし、結構、骨盤歪んでるかもしれない……」と思ったあなた。でも、どれだけ歪んでいるんだろう、その歪み具合は?と、気になりますよね。自宅で骨盤の歪みをチェックする方法はあるのでしょうか?
骨盤が開いているかチェック
仰向けに寝た時、または両足の膝関節を伸ばして座った時に足の指が左右違う場合は要注意。骨盤が開いている方の足は外側を向きます。また、左右一緒でも、極端に足先が開いている場合は骨盤が開いている可能性が。
骨盤が左右歪んでいるかチェック
スカートが回ってしまう方、鏡で見た時に骨盤の高さに左右差がある方は歪んでいる可能性があります。また、寝た時に脚の長さに左右差が出ている方も、骨盤が歪んでいることが考えられます。
骨盤の歪みの改善効果が期待できる方法

上記がほとんど当てはまってしまった方は、骨盤や身体が歪んでいる可能性があります。そこで、自宅で簡単にできるものも含め、骨盤の歪みの改善効果が期待できる方法をご紹介。
骨盤ベルトは必ず着用
骨盤ベルトは是非着用した方がいいですが、着ける場所がとても大事です。股関節の上の骨盤の位置に正しくつけないと効果がなかったり、股関節が逆に痛くなったりするので、専門家に確認の上正しく着用するように気を付けてくださいね。骨盤ベルトは、産後すぐに着用するのがベスト。バリアスツイストというベルトがおススメですよ。
整骨院へ通う
旦那さんやご家族の方など、もしお子さんを見てくれる方がいる場合は、整骨院に通うのもオススメです。産後2週間を経過していれば通って大丈夫ですが、お店によって受け入れ可能な時期が異なるので、各店舗に確認するようにしてください。早くからケアをする方が骨盤の戻りはいいです。
更にストレッチやヨガをするのも効果的
膝を真っ直ぐにして床や畳などの上に座り、お尻を片方ずつ浮かして歩く運動は簡単で骨盤周りの筋肉が鍛えられるのでおすすめです。スクワットも効果的ですよ! 骨盤周りの筋肉が鍛えられると体幹が安定して猫背が治る効果も期待できます。
まとめ
忙しい日常生活に追われ、育児や家事などに夢中になっていると、つい自分の身体の状態は後回しにしてしまいがち。けれど、身体の歪みから肩こりや腰痛などさまざまな不調が生まれる可能性もあるので、定期的に見直す習慣をつけたいですね。

関連リンク
産後に骨盤体操は必要? 健康・美容の効果3つと注意事項 | マイナビウーマン
【レシピ動画】時短で栄養◎ やみつきお好み焼き風トースト | マイナビウーマン
【レシピ動画】失敗なし! マシュマロで作る、簡単レアチーズケーキ | マイナビウーマン

  1. マリヴォンヌ(99歳) ID:Qp0wX・09/12

    毎週骨盤矯正ヨガしてるけど歪みが緩和されてきてる気がする(*^.^*)

  2. アキ(43歳) ID:wJ37S・09/12

    今度ドラッグストアのポイント5倍の日に菜々緒さんCMのタイツ買ってみようと思っている。

このページのトップへ