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ご褒美!

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2018/06/24 22:22:11

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こんばんは(^^)

土日とウォーキングをお休みし
ストレッチや筋トレをしてきたわけですが。

ちと体を絞りたいので
kcal計算もしながらの食事もしてきました。
ほぼ ほぼ 適当ですが!(笑)
だいたいこの位って感じでの食事の仕方です。

野菜が安い時期なので 家計に響かないし
…と気づいたらストイックな生活してます(笑)

元々は 体育会系だし
食べたり食べなかったりの変動が激しかったし

(^-^; 今の生活は 別に負担ではない。

金曜日 長男がイジメ?
ピザ食べようぜ!買ってあげるよ(。-∀-)ニヤリ

ダイエット中なんだけど…
1週間は胃を小さくしたいから 食事量は制限してるんだよね。。。

(^-^;(^-^; 母ちゃん!1週間すぎてる!すぎてる!

(⊙ꇴ⊙)え?マジ?…11日目でした(笑)

なので 朝昼兼用で デトックストマトスープとバナナ、フルーツ青汁牛乳

夜は 頑張ったご褒美に ピザ3切食べちゃいました。

土曜日から またサラダやスープを中心にした食事に切り替え

今日 はじめて(-ω-)笑 きちんとkcal計算してみました。



まず始めに 40代 女 1日摂取kcal
1日1800~2000kcal

身長によって 1日のkcalは かわるそうで
その計算もしてみました。

身長1.56✖️身長1.56✖️22=53㌔(標準体重)
ダイエットの目標幅での計算
ガッツリ系
53✖️25=1325
ゆったり系
53✖️30=1590


これを目安にoverしないように 食事をしていきます。

今日のメニューです。

飲み物は 常温の麦茶か白湯ですね。

朝ごはん
バナナ80kcal
デトックストマトスープ29.6kcal
ヤクルトフルーツ青汁26kcal
牛乳66.9kcal
計 202.5kcal
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
昼ごはん
クリームパン305kcal
トマトサラダ22kcal
コンソメスープ 16kcal
計 343kcal
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
夜ごはん
青椒肉絲 277kcal
オクラサラダ88kcal
アゲとほうれん草の味噌汁28kcal
計 393kcal


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
朝 202.5
昼 343
夜 393

合計 938.5kcal


だいたい こんな感じの食事のしかたですね。
夜は 炭水化物は 絶対取らない。
ウォーキングした時は
スムージーなどをプラスする。

小腹が減ったら リンゴかバナナ。

食事制限&竹炭パウダーを取り入れてから13日目
ウォーキング&ストレッチしはじめてから3ヶ月目

まるまる太った2年間のお肉を落とすべく!
目標-15キロ

停滞期から 脱出してきたらしく
少しづつ体重は また減ってきました。

明日から またウォーキング開始です。
頑張ります!(b^○○°)

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コメント2

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  1. ルナさん(42歳)ID:6712112・06/24

    マリアンさん

    ヤクルトさんから 出てるフルーツ青汁は、牛乳割にするとバナナやリンゴの味が強調されてより飲みやすくなります。
    ですがダイエット向きではないですね。
    体調を整える為に 毎朝飲んでます。
    牛乳は 血管を柔らかくするので 色んな病気の予防にもなりますし。
    牛乳が苦手な私でも ヤクルトのフルーツ青汁割りにすると美味しく飲めます。

  2. マリアンさん(51歳)ID:6712106・06/24

    うおおお、ルナさんストイック!
    トマトスープ、家でも作るんですが、消費するの私だけだからなぁ。
    フルーツ青汁、面白そう!

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