ルナの記録が…

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ながらストレッチ

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2018/06/21 08:40:28

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  • 4

極度の面倒くさがり屋
ルナです(* ̄m ̄)プッ

おはようございます。

ウォーキングやストレッチをやりだして
とにかく朝は眠い

ながらストレッチをやり始め
ウエストが-4.7cmも減ってた
フォーーーヽ( ▼∀▼)ノ

すっげ!(๑°ㅁ°๑)ワオッ!!

つか ブヨちゃんだった 胃の周りやお腹に筋肉が付き始め引き締まってきた。

buzzvideo 見ていて
簡単ストレッチを見つけ
これなら たかだか数分だから…続けられるな。
ってのを4つ組み合わせただけ。

しかも 全て 仰向けに寝転がってんの(笑)

全てを組み合わせても 20分もかからない。

下手したら10分くらい?((( *艸))クスクス

これらを1日に1回

しかも 腰痛も治ってしまったとゆー。

筋肉って大事だな!と思いましたよ。

最初の頃は 終わった後 腰が固まって痛くて動けなくなって…
どうやって起き上がるか…と考えてしまいましたけど。
(-ω-)笑

簡単ストレッチ
かなり オススメです。

体重は 減ってないんすけどね(笑)
お腹や足の筋肉はつきます!




私のやっている簡単ストレッチ
テレビを見ながらのながらストレッチ
をご紹介



足の親指と親指を ゴムで固定
踵と踵をくっつける(ここ大事!)
腰にクッションか丸めたバスタオル
仰向けに寝て 腕を上げる(耳に肘がつくように)
5分間

終わると 腰が痛くて起き上がれないんだ(笑)
クッションを外すのが やっとで 数秒動けず…
1週間もすると 慣れてきます。




仰向けに寝て
手のひらは床につけ
肩幅に足を開き
膝を曲げて 腰を浮かせるのを10秒
肩はつけたままですよ!
これを3セット
(胸から膝まで 真っ直ぐを意識して)

めちゃくちゃ 簡単





仰向けに寝て膝を曲げる
片足を反対の足に乗せ(くるぶしを反対の太ももに乗せる)腰を上げ下げ10回づつ 両方を3セット

はじめはキツいかもだけど これも3日もすりゃ慣れます




エアーペダルこぎ
仰向けに寝たまま
お尻にクッション(ここが楽チンポイント!)
最初は30回(10回からはじめてもイイかも)
慣れてきたら50回…と増やしてきます。
自分があ!疲れてきた!と思った回数から10回やるくらい。



終わったあとは クッションマッサージ機のお世話になるとゆー(笑)

足裏やふくらはぎを中心にモミモミ
(o´Д`o)ハァーン極楽

これが 1日1回だけ
あとはウォーキングを週に3日は 1万歩あるけりゃイイなぁ〜と。(私はね。)

歩かない日は 3千歩くらい。

携帯の歩数計を使っているので
外出時しかカウントされてませんが
なかなか優秀さんです。

歩数、時間、歩いた距離、カロリー
を表示されます。

便利だわ(-ω-)笑





こんな感じだで だらだらストレッチ
思ったより 筋肉がついてきてるのにびっくりします。

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コメント4

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  1. ルナさん(42歳)ID:6710614・06/21

    ユーナさん

    組み合わせると 変化が出てくるのが早いかもです。
    楽しくなりますわフォーーーヽ( ▼∀▼)ノ

  2. ルナさん(42歳)ID:6710613・06/21

    マリアンさん

    2.3パターンを組み合わせるくらいが良いかもですね。
    変化が出てくると楽しいです。

  3. ユーナさん(50歳)ID:6710611・06/21

    おはようございます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”


    φ(゚Д゚ )フムフム…なるほど!

    組み合わせですね!

    ありがとうございます┏○))ペコリ

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